昨日の夜は腹式呼吸30分ほどやりました。
腹筋を使って息を吐き出しきる呼吸法です。
かなり腹筋に負荷がかかります。
腹筋でお腹を締め付けていくので内蔵の刺激にもなります。
短期的効果としては、排便と視力にでてくるようです。
長期的な100日間の効果としてはセロトニン神経が鍛えられ平常心が保たれることです。
日曜日の朝食は、生キャベツ少々と牛乳コップ一杯のみ。
秋晴れなので庭の整備をすることにしました。
1時間ほどかけて枯れてきた紫蘇をや雑草を抜いたり、雑草や笹を除去しました。
食品の買出しをかねて堆肥を80Lほど購入してきました。
昼食は冷やし中華です。具はもやしとキャベツ、オカヅはキンピラゴボウとメンチカツ、らっきょう。
デザートはりんご1個。
午後は堆肥を畑に漉き込んだり、路盤のでこぼこを整地したりで汗を流しました。
夜はカレーライスとらっきょうと牛乳。
一口30回以上の咀嚼は実行しました。
夜の体重84kg。
腹筋を使って息を吐き出しきる呼吸法です。
かなり腹筋に負荷がかかります。
腹筋でお腹を締め付けていくので内蔵の刺激にもなります。
短期的効果としては、排便と視力にでてくるようです。
長期的な100日間の効果としてはセロトニン神経が鍛えられ平常心が保たれることです。
日曜日の朝食は、生キャベツ少々と牛乳コップ一杯のみ。
秋晴れなので庭の整備をすることにしました。
1時間ほどかけて枯れてきた紫蘇をや雑草を抜いたり、雑草や笹を除去しました。
食品の買出しをかねて堆肥を80Lほど購入してきました。
昼食は冷やし中華です。具はもやしとキャベツ、オカヅはキンピラゴボウとメンチカツ、らっきょう。
デザートはりんご1個。
午後は堆肥を畑に漉き込んだり、路盤のでこぼこを整地したりで汗を流しました。
夜はカレーライスとらっきょうと牛乳。
一口30回以上の咀嚼は実行しました。
夜の体重84kg。
ダイエット食品 発酵食品
ダイエットにはカロリーコントロール以外に酵素コントロールが重要です。
酵素が不足すると代謝能力が衰え、食べたものがきちんと消化吸収されずに体内にため込まれ肥満を招くことになります。
酵素が豊富な食品に発酵食品があります。
発酵は酵母や微生物酵素を利用して有機化合物を分解することです。
発酵に使われる微生物は消化酵素を豊富に作り出すので発酵食品には消化酵素がふんだんに含まれているのです。
発酵食品のヨーグルトには消化酵素に加えて乳酸菌が豊富で、腸内に善玉菌を増やして腸内の消化吸収を助け、便秘や下痢を防いだりする効力があります。
善玉菌には腸内での脂質の吸収を妨げたり、余分な脂質を体外に排泄したりする働きもあるのでダイエットしたい人にはお勧めの食品です。
ダイエット食品 果物
イチジクは消化酵素と食物繊維が豊富なダイエット食品です。
イチジクは酵素の宝庫でタンパク質分解酵素のフィシン、でんぷん分解酵素のアミラーゼ、脂肪分解酵素のリパーゼなどを含む。
食後のデザートに食べると消化促進してくれるのでダイエットに大きな効果ある。
なにしろ空腹時にたべると胃を荒らしたり、イボやウオノメを取るには、イチジクの乳液を付けるとポロリと取れる”といわれるほど強力な酵素を含んでいるのだ。
食物繊維も豊富で「ペクチン」は、腸内で水分を含んで膨張する。これにより排便を促進するので便秘を改善し、腸内に入ってきたコレステロールのうち、余計な分を吸着して便とともに排泄するので、コレステロール値を下げ、ひいては動脈硬化や高血圧や肥満を予防する。
イチジクが豊富に含んでいるペクチンは水溶性食物繊維の一種で、これは数ある食物繊維の中で、最もコレステロール値を下げる作用が高いものだという。
イチジクは酵素の宝庫でタンパク質分解酵素のフィシン、でんぷん分解酵素のアミラーゼ、脂肪分解酵素のリパーゼなどを含む。
食後のデザートに食べると消化促進してくれるのでダイエットに大きな効果ある。
なにしろ空腹時にたべると胃を荒らしたり、イボやウオノメを取るには、イチジクの乳液を付けるとポロリと取れる”といわれるほど強力な酵素を含んでいるのだ。
食物繊維も豊富で「ペクチン」は、腸内で水分を含んで膨張する。これにより排便を促進するので便秘を改善し、腸内に入ってきたコレステロールのうち、余計な分を吸着して便とともに排泄するので、コレステロール値を下げ、ひいては動脈硬化や高血圧や肥満を予防する。
イチジクが豊富に含んでいるペクチンは水溶性食物繊維の一種で、これは数ある食物繊維の中で、最もコレステロール値を下げる作用が高いものだという。
ダイエット食品 野菜
gooダイエットによるとモロヘイヤはビタミンB2が豊富なダイエット食品です。
ビタミン・ミネラルの宝庫、ほぼ毎日いただくモロヘイヤです。モロヘイヤこそ、キングオブ野菜。クレオパトラが愛した野菜として有名ですね。ビタミンはD以外がすべてそろい、特に脂質代謝にかかわるビタミンB2の多いこと！ モロヘイヤを食べて、よく動く！ 私の夏ダイエットの基本です。そして、ビタミンAやC、Eが豊富ですから、クレオパトラにならって、皆さんもますます、キレイを作りましょう！
加熱ナシ！ モロヘイヤの胡麻和え
今日は、ゆでない方法を。
まず、洗って食べられるところだけをビニール袋に入れます。その後、醤油大さじ1、みりん大さじ1（なければ砂糖小さじ1）、すりごま大さじ2を加えて、空気を抜き、全体重をかけて手で5分ぐらい押します。ペタンコになったら、水大さじ2杯を加えて混ぜれば、モロヘイヤのごま和えの完成です！
納豆と一緒にモロヘイヤをゆでそばの上にもりつけて、豆板醤をトッピング。お好みでめんつゆをかけてお召し上がり下さい！ 夏そばで元氣もりもり！ 絶好調な一日を過ごせますよ！
皆様がますますお幸せでありますように。
2006年8月吉日、食（ダイエット）デザイナー、平野美由紀
このように生で食べると酵素が生きているので代謝が促進されダイエットに有効です。
ビタミン・ミネラルの宝庫、ほぼ毎日いただくモロヘイヤです。モロヘイヤこそ、キングオブ野菜。クレオパトラが愛した野菜として有名ですね。ビタミンはD以外がすべてそろい、特に脂質代謝にかかわるビタミンB2の多いこと！ モロヘイヤを食べて、よく動く！ 私の夏ダイエットの基本です。そして、ビタミンAやC、Eが豊富ですから、クレオパトラにならって、皆さんもますます、キレイを作りましょう！
加熱ナシ！ モロヘイヤの胡麻和え
今日は、ゆでない方法を。
まず、洗って食べられるところだけをビニール袋に入れます。その後、醤油大さじ1、みりん大さじ1（なければ砂糖小さじ1）、すりごま大さじ2を加えて、空気を抜き、全体重をかけて手で5分ぐらい押します。ペタンコになったら、水大さじ2杯を加えて混ぜれば、モロヘイヤのごま和えの完成です！
納豆と一緒にモロヘイヤをゆでそばの上にもりつけて、豆板醤をトッピング。お好みでめんつゆをかけてお召し上がり下さい！ 夏そばで元氣もりもり！ 絶好調な一日を過ごせますよ！
皆様がますますお幸せでありますように。
2006年8月吉日、食（ダイエット）デザイナー、平野美由紀
このように生で食べると酵素が生きているので代謝が促進されダイエットに有効です。
ダイエット食品 発酵食品
キムチは酵素とカプサイシンが豊富なダイエット食品です。
キムチは韓国の漬物ですが、唐辛子がたくさん入ってます。
韓国旅行をしたときキムチをたくさん食べましたが、辛味はきつくなくてかすかに甘味を感じました。
たからいくらでも食べれるキムチでした。
トウガラシに含まれるカプサイシンはダイエット効果が大きい辛味の成分です。
中枢神経を刺激して副腎からのアドレナリンを始めとするホルモンの分泌を促進する働きがあり、熱エネルギー代謝を盛んにして、体内の褐色脂肪細胞の分解を促進する効果があります。
キムチには他に、ニンニクのアリシンが糖質をエネルギーに変える力を高める働きがあります。
また、白菜は食物繊維が豊富に含まれます。
漬物は発酵食品で植物性乳酸菌や酵素を豊富に含み、健康食品であると同時にダイエット効果が大きい食品です。
キムチは韓国の漬物ですが、唐辛子がたくさん入ってます。
韓国旅行をしたときキムチをたくさん食べましたが、辛味はきつくなくてかすかに甘味を感じました。
たからいくらでも食べれるキムチでした。
トウガラシに含まれるカプサイシンはダイエット効果が大きい辛味の成分です。
中枢神経を刺激して副腎からのアドレナリンを始めとするホルモンの分泌を促進する働きがあり、熱エネルギー代謝を盛んにして、体内の褐色脂肪細胞の分解を促進する効果があります。
キムチには他に、ニンニクのアリシンが糖質をエネルギーに変える力を高める働きがあります。
また、白菜は食物繊維が豊富に含まれます。
漬物は発酵食品で植物性乳酸菌や酵素を豊富に含み、健康食品であると同時にダイエット効果が大きい食品です。
